Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :58 Wzrost :177cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :1 rok i 1-2 miesiace Uprawiane inne sporty :nic poza siłownią ewentualnie 3x wf w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Gryf prosty 120 cm , gryf prosty 180cm , 2 hantle, gryf mocno łamany 120cm , [...]
[...] - wypadek ( nie istotne) I teraz zamierzam powrócić i moje pytanie się tyczy co wziąć do mety z bałkanu , myślałem aby zrobić cykl : meta + mutant mass 7kg + monohydrat + bcaa . Dieta będzie bo to u mnie podstawa :) Cel masa. Chcę teraz troszke przymasować bo mnie dobrze złapie bo miałem długą pauze a mam organizm który w miare szybko łapie [...]
Witam od poniedzialku chce zaczac cykl Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - 500 g 10 g przed i po treningu w dni nt tak samo Controlled Labs - Green MAGnitude - 835 g 10 g rano i 10 po treningu i tak samo w dni nt po 10 g dwarazy w ciagu dnia Iron Horse - Beta Energy - 420g 5 g przed treningiem i 5 g po treningu tak samo w dni nt z tym ze rano i [...]
1. Trening silowy + 30min cardio - kiedy posilek? ok godzine przed siłowym. kiedy bcaa? głównie przed cardio. jak cię stać to też i po cardio. 2. cardio 30-45min - kiedy posilek, kiedy bcaa? j/w, posiłek ok 30 min po treningu 3. trening interwałowy - kiedy posilek, kiedy bcaa? to samo
Witam, Jestem nowy na tym forum. Przygodę z siłownią zakończyłem 7 lat temu i postanowiłem wrócić. Po siedmiu latach moja figura to raczej nie taka jak bym chciał :) Mam 32 lata , ważę 92 kg, wzrostu mam 176 kg choć nie widać bym był zapasiony bo jestem ubity i nie mam wielkiego brzucha. Od przyszłego tygodnia zaczynam treningi 4 razy w tygodniu. [...]
[...] 4x10 (150kg) 5.wykroki 4x40 łydki 1.wspiecia na suwnicy 3x20 2.wspiecia na maszynie siedzac 3x15 Przed treningiem:10g Bcaa,10g glutaminy,miarka redwailera przed aeroami:10g bcaa,10g glutaminy po aerobach:10g bcaa po 15 min 50g carbo,50g bialka Posilek potreningowy 500g pieczonych ziemniakow w mundurkach,250g piersi z kurczaka z rozna Wieczorem [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a16b46feba9f4a33a6730ce7142350ce.jpg PERFECT BODY 25 - JUŻ W SPRZEDAŻY! PERFECT BODY NOWY NUMER MAGAZYNU DLA OSÓB AKTYWNYCH, KTÓRE CHCĄ WIEDZIEĆ WIĘCEJ! Piszą dla Was największe autorytety w dziedzinie diety, treningu i suplementacji. W numerze m.in.: MICHAEL KEFALIANOS - najlepszy kulturysta w historii Grecji [...]
Dieta - nie liczę ale pi razy okno, na razie, jadę na swoim zerze - około 1700 110-120/60-70/150(+). Dojdą mocne treningi zwiększę białko i węgle, bo tak zawsze wychodzi;-] Dieta bezglutenowa i w zasadzie beznabiałowa (jedynie wsiowe mleko do kawy w ilości 50-100g dziennie i sporadycznie śmierdziuchy). Limitem wagi będę się martwić w późniejszym [...]
Poniedziałek - - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg W między czasie: https://lh4.googleusercontent.com/-zeg6KnbvJmg/Us_RfLosu-I/AAAAAAAAEM4/vu6YegyHk_c/s512/20140108_145454.jpg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb [...]
Hej ja juz po porannym treningu...wczoraj nie robiłem wpisów bo miałem wolny dzień od treningu siłowego. Wieczorkiem byłem tylko trochę zapasów porobic...Wczorajsza dieta: 380g W 180g B 70g T Suplementacja jak codzień... Dzisiejszy trening: PLECY - sciaganie drązka gornego wyciagu do klatrki piersiowej tym razem w chwycie szerokim 3x10 techniką [...]
[...] rok wiek : 20 waga : 77 wzrost : 181 cel treningowy : troszeczkę zwiększyć masę i utrzymać małą ilość tłusczu z uwagi że się przerzuciłem na boks aeroby z rana na czczczo z bcaa, przeciw katabolizmowi. poniedziałek : rano na czczo 35 min aerobów, 17 boks wtorek : rano na czczo 35-40 min aerobów, 09.30 siłownia środa : 17 boks czwartek : 45 min [...]
[...] (wiem, że zawsze sie spala, ale chodzi o to czy moje treningi na masę nie poszłyby na marne)? Obecnie używam kreatyny olimpu "creatine xplode powder" oraz mam dostęp do "bcaa" i l-karnityny. Jeżeli byłoby konieczne mógłbym zamówić niektóre suplementy. Moje drugie pytanie to o jakiej porze dnia i kiedy brać kreatyny i inne suplementy. [...]
Witam, mam 17 lat i jestem piłkarzem(bramkarz). Trenuję około 7 razy w tygodniu, z większą lub mniejszą intensywnością. Moim celem jest dobranie suplementów, chce zredukować swoją tkankę tłuszczową, która głównie gromadzi mi się w okolicach nóg, chroniąc oczywiście przy tym tkankę mięśniową. Jeśli chodzi o dietę, staram się jeść w miarę mądrze, [...]
[...] 3. Jakieś sugestie/porady na zastąpienie czegoś czymś innym? +dodatkowe pytanie (wiem, że nie ten dział, ale i tak się znacie)- jakieś suple do tego? planowalem białko sfd, kreatyne, może bcaa choć niekoniecznie + witaminki o3 jeśli jeszcze jakieś pytanie się nasunie to odświeżę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9fe6dba2bb1444beb02e532febb9d1aa.png
Dzień 246 (281) Trening skrócony do minimum, bo był ksiądz po kolędzie {{:-( Jutro idę na kluby więc dzień bez diety, jak zdążę to może dodam wpis przed wyjściem. TRENING PLECY+TRICEPS Plecy: 1. Podciąganie na drążku wąsko 3 serie x 8 p. 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 5 serii x 10 p. 3. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 10 p. 4. Ściąganie [...]
2014-01-09 czwartek - DT Cykl - 11 / dzień - 11 po poniedziałkowym treningu dalej czuję dwugłowe ud, a dziś znów wypada ich trening ból w małym paluchu dziś już praktycznie minął, trening nie zagrożony PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,0 Waga tłuszczu 15,9 Zapotrzebowanie [...]